Lo stretching è importantissimo per preparare i muscoli, per sciogliere contratture e alleviare dolori dovuti, ad esempio, da una cattiva postura.
Uno degli argomenti più controversi e a volte interpretato in maniera confusa è senza dubbio quello che riguarda l’allungamento muscolare.
Quando è il momento migliore per fare gli esercizi di stretching? Prima o dopo l’attività motoria? La verità è che non esiste una risposta sola: tutto dipende da che tipo di stretching fate e per quale scopo.
 
Di base esistono due tipi di stretching:
• STRETCHING STATICO: prevede l’estensione dei muscoli in posizioni di allungamento per periodi di circa 10-20 secondi.
• STRETCHING DINAMICO: prevede l’esecuzione di determinati esercizi (come l’oscillazione delle braccia o delle gambe) a diverse velocità, da lenta, a media, a veloce. Il tutto facendo sempre molta attenzione alla corretta respirazione, importantissima per l’ossigenazione dei tessuti.
 
Lo stretching dinamico è consigliato prima di fare attività fisica, come forma di riscaldamento.
Il rischio di fare ginnastica a freddo è quello di incorrere in strappi e contratture muscolari. In questo momento, invece, è da evitare lo stretching statico, che peggiora solo le prestazioni.
È dopo l’allenamento che è consigliabile fare stretching statico. Quando il corpo è caldo, infatti, si riesce a lavorare meglio sui muscoli e, in più, si eviteranno i classici dolori muscolari del “giorno dopo”.
 
Per quanto riguarda gli esercizi da fare, dovete concentrarvi sulle diverse parti del vostro corpo, a seconda delle vostre esigenze. Cominciate dal collo e poi pensate alle spalle, alle braccia e poi scendete sulle gambe fino ai piedi.
Nel caso di dolori specifici causati da un’errata postura o da squilibri muscolari, è bene sentire un professionista che possa individuare quali gruppi muscolari trattare. Non sempre, infatti, la zona dolorante è quella su cui fare stretching.
 
Luca Dalla Costa
 

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